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근력운동 1시간 (전신)
백스쿼트 10kg 80 reps
프런트 스러스트 스쿼트 15 kg 60 reps
스텐드 밴딩로우 10kg,15 kg 각 80reps
원암 스러스트 데드리프트 4kg 80 reps
데드리프트 25kg 60 reps
삼두 4kg 60 reps
유산소 싸이클 20분
평속 29km /거리 10.5km /
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63.1 kg
Lost so far: 0.9 kg.
Still to go: 6.1 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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View Diet Calendar, 03 December 2018:
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1430 kcal
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Fat: 51.31g | Prot: 103.70g | Carbs: 145.41g.
Breakfast: 남양 드링킹 요구르트, 계란 흰자, 아메리카노, 훈제 연어, 방울 토마토, 아보카도, 익힌 시금치 (생야채), 사과 (껍질 제외). Lunch: 우엉차, 동원 동원참치, 호박고구마, 배추김치. Dinner: 파프리카, 익힌 브로콜리 (요리시 지방 추가되지 않음), 소고기 스테이크 (살코기만 섭취), 삶은 당근. Snacks/Other: 노브랜드 다크초콜릿 70% 카카오. more...
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2118 kcal
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Exercise:
Bicycling (very fast) - 28/kph - 20 minutes, Weight Training (moderate) - 1 hour, Resting - 15 hours and 40 minutes, Sleeping - 7 hours. more...
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Losing 1.2 kg a Week
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