|
근력운동 (등,삼두) 1시간 10분
렛풀다운 (핸드그립 앞,뒤,narrow)21kg 각 60 reps
로우 21kg 60 reps
시티드 로우 21kg 60 reps
데드리프트 30kg 60 reps
케이블 스텐드 로우 10kg 80 reps
케이블 삼두 10kg 160 reps
덤벨 삼두 6 kg 45 reps
유산소 25분
실내싸이클 평속 29.8km
|
63.8 kg
Lost so far: 0.2 kg.
Still to go: 6.8 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
View Diet Calendar, 29 November 2018:
|
1721 kcal
|
Fat: 87.90g | Prot: 57.03g | Carbs: 155.86g.
Breakfast: 야쿠르트 야쿠르트, 사과 (껍질 제외), 익힌 시금치 (생야채). Lunch: 훈제 연어, 계란후라이, 당근볶음, 아보카도, 방울 토마토. Dinner: CJ 인델리 파니르커리, 감자와 콩으로 채운 페이스트리 (튀겨짐), 인도 난 (납작빵), 렌즈콩 수프, 레드 식사용 와인. Snacks/Other: 노브랜드 다크초콜릿 70% 카카오, 아몬드, 아메리카노. more...
|
|
2225 kcal
|
Exercise:
Weight Training (moderate) - 1 hour and 10 minutes, 실내싸이클 평속 29.8 km revel 5 - 25 minutes, Resting - 11 hours and 55 minutes, Sleeping - 10 hours and 30 minutes. more...
|
Losing 1.4 kg a Week
|