vodolei4nk's Journal, 18 Mar 19

Дорогу осилит идущий!!! Доброго утра всем!

коротко о главном:
* 12 апреля 2018 года при весе 85 кг (рост 164) я решила, что жить с лишним весом тяжело и не интересно, хоть и вкусно
*за период с 12.04.18 по 22.10.18 с перерывом на отпуск в августе, на калорийности по нарастающей 1500-1600-1700-1800 ккал я рассталась с 13-12 кг лишнего веса.
* с весом 73-72 22.10.2018 года я начала подъем калорий, с расчетом дойти до поддержки.
* до 16 декабря/ до 2000 ккал вес снижался и составил заветные 70 кг.
... а потом пришли праздники, после НГ много работы и сильно "просела" активность ввиде ходьбы и сегодня мой вес составляет 72 кг, с которых я и пошла на подъем. Стабильные плюсы пошли на калорийности 2500-2600. Прошлую неделю ни чего не считала, не писала, ела в свободной режиме и сегодня выхожу в новый дефицит.

* цель 65 кг(но это не точно) буду смотреть в зеркало))) а там как пойдет
* калорийность 2020 соотношение БЖУ 180/100/100, но если мне будет не комфортно на таком БЖУ буду его менять.
*тренировки силовые 3 раза в неделю по 1,5 часа в среднем
* шаги 5000 в среднем без "нагуливаний", с "нагуливанием" 10 000,0
* с потеплением планирую повысить активность в виде ходьбы и тогда можно увеличить калории на дефиците.

Всем добра!!!

---

1985 kcal

Fat: 96.74g | Prot: 163.22g | Carbs: 117.40g.   Breakfast: ВкусВилл Мед, Dr. Korner Хлебцы Овсяно-Пшеничные со Смесью Семян, Сыр Стародубский Эмандхоф Классик 45%, Марги Хлеб по-Бородински с Отрубями, Домик в деревне Молоко 1,5%, Авокадо Авокадо, Яйцо. Lunch: Творог 5%, Куриное Филе, Оливковое Масло (Первого Отжима), Monini Масло из Виноградных Косточек, Кабачок, Огурец (с Кожурой), Помидоры, Алтайская Сказка Крупа Полба. Dinner: Творог 9%, Zero Сироп Черешня, Сыр Пармезан (Твердый). Snacks/Other: Ашан Грецкий Орех Очищенный, Сыр Стародубский Эмандхоф Классик 45%, Домик в деревне Молоко 1,5%, Савушкин Хуторок Творог 1%, Манго. more...

1502 kcal

Exercise: Google Fit - 24 hours. more...