6:30(帰宅時) 体重63.1kg 体脂肪率19.1% 筋肉量48.4kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 12:30(起床時) 体重62.7kg 体脂肪率19.8% 筋肉量47.6kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 23:45(就寝前) 体重63.4kg 体脂肪率21.8% 筋肉量47.0kg
昼飯前に《開始15:00》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』 (「11→10→10」「9→10→10」「9→10→10」「9→10→10」「9→10→10」)】 《中断16:04》
晩飯前に《再開21:20》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』 (「9→10→10」「8→10→10」「7→10→10」「5→10→10」「7→10→10」)】 《終了22:24》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
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63.4 kg
Lost so far: 6.6 kg.
Still to go: 6.4 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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View Diet Calendar, 25 October 2023:
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1986 kcal
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Fat: 82.76g | Prot: 125.27g | Carbs: 188.36g.
Breakfast: ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: ALTEX ASIA株式会社(輸入者) Vita レッドグレープフルーツ, パイナップル, 関西スーパー レタスとオニオンのミニサラダ, 関西スーパー コクと旨味の枝豆, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー ゆかり広島菜(スーパー大麦)使用, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, プチトマト. Dinner: ミツカン ほね元気, 関西スーパー ゆかり広島菜(スーパー大麦)使用, ゆで卵, サーモンの刺身. Snacks/Other: はちみつ. more...
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Gaining 3.5 kg a Week
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