6:30(帰宅時) 体重61.6kg 体脂肪率15.0% 筋肉量49.6kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 14:30(起床時) 体重61.2kg 体脂肪率21.1% 筋肉量45.7kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 23:00(就寝前) 体重63.1kg 体脂肪率21.0% 筋肉量47.3kg
昼飯前に《開始16:00》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』 (「10→10→10」「9→10→10」「8→10→10」「9→10→10」「10→10→10」)】 《中断16:53》
間食前に《再開19:35》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』 (「9→10→10」「8→10→10」「8→10→10」「7→10→10」「7→10→10」)】 《終了20:27》
晩飯前に《開始21:45》
【『ぶら下がり体を捻る運動』 (20、20、20)】
【『側弯症改善の為の運動』 (20、20、20)】 《終了22:10》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
|
63.1 kg
Lost so far: 6.9 kg.
Still to go: 6.1 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
2256 kcal
|
Fat: 89.21g | Prot: 143.42g | Carbs: 220.54g.
Breakfast: ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: 関西スーパー レタスとオニオンのミニサラダ, 関西スーパー コクと旨味の枝豆, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー ゆかり広島菜(スーパー大麦)使用, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, プチトマト. Dinner: ミツカン ほね元気, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, 関西スーパー ゆかり広島菜(スーパー大麦)使用, ゆで卵, サーモンの刺身. Snacks/Other: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶. more...
|
Gaining 4.2 kg a Week
|