6:45(帰宅時) 体重59.9kg 体脂肪率16.3% 筋肉量47.5kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 14:00(起床時) 体重59.0kg 体脂肪率19.6% 筋肉量45.0kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 23:45(就寝前) 体重61.3kg 体脂肪率19.9% 筋肉量46.5kg
昼飯前に《開始16:15》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』 (「10→10→20」「10→10→20」「10→10→20」「9→10→20」「10→10→20」)】 《中断17:09》
間食前に《再開20:00》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』 (「8→10→20」「9→10→20」「7→10→20」「8→10→20」「7→10→20」)】 《終了21:07》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
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61.3 kg
Lost so far: 8.7 kg.
Still to go: 4.3 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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2113 kcal
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Fat: 93.13g | Prot: 122.18g | Carbs: 197.12g.
Breakfast: ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: 関西スーパー 2種玉ねぎのレタスサラダ, サラダクラブ ミックスサラダ, ふじっ子 ひじき煮, ミツカン 純リンゴ酢, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, 関西スーパー ゆかり広島菜(スーパー大麦)使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, プチトマト. Dinner: 関西スーパー ゆかり広島菜(スーパー大麦)使用, サーモン, ミツカン ほね元気, 関西スーパー お刺身ケン, ゆで卵, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん. Snacks/Other: 日東紅茶 しょうが紅茶. more...
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Gaining 2.8 kg a Week
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