11:00 体重56.8kg 体脂肪率14.8% 筋肉量45.9kg
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23:45 体重58.3kg 体脂肪率20.3% 筋肉量44.1kg
昼飯前に《開始13:35》
【『懸垂(溜め無し)』 (『10kg着用』2、2、1) (『重り無し』5、4、4、3、4) (『補助チューブあり』10、9、7、7、7)】
【『オーストラリアン・プルアップ(溜め無し)』 (『10kg着用』3、2、2、1、1) (『重り無し』8、7、7、5、5)】
【『バウンドスクワット🐸』 (30、30、30)】 《終了15:14》
晩飯前に《開始21:00》
【『ぶら下がり体を捻る運動』 (20、20、20)】
【『側弯症改善の為の運動』 (20、20、20)】 《終了21:17》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
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58.3 kg
Lost so far: 11.7 kg.
Still to go: 1.3 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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View Diet Calendar, 03 January 2023:
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2539 kcal
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Fat: 103.17g | Prot: 154.38g | Carbs: 248.64g.
Breakfast: ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー 愛媛鯛と厚切うなぎが入った極上にぎり寿司, サラダクラブ ミックスサラダ, 関西スーパー 20品目の彩りサラダ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー オニオンサラダ ミニ, 関西スーパー ゆかり広島菜(スーパー大麦)使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Dinner: ローソン 白菜キムチ, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー ゆかり広島菜(スーパー大麦)使用, 関西スーパー お刺身ケン, ゆで卵, サーモンの刺身. Snacks/Other: はちみつ. more...
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Gaining 3.5 kg a Week
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