14:00 体重56.0kg 体脂肪率14.9% 筋肉量45.1kg
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23:45 体重57.2kg 体脂肪率17.8% 筋肉量44.6kg
昼飯前に《15:25》
【『腕立て伏せ(溜め無し)』 「台あり」 (『ウォーミングアップ』10) (『57lb着用』4、3、2) (『10kg着用』10、10、10、10、8) (『重り無し』10、10、10、10、10) 「台無し」 (『10kg着用』5、5、4、3、2) (『重り無し』8、8、8、7、8)】
【『フロッグスクワット🐸』 (30、30、30)】 《終了17:09》
間食前に《開始19:30》
【『懸垂(溜め無し)』 (『10kg着用』1、2、1) (『重り無し』5、3、4、3、2) (『補助チューブあり』8、8、6、6、5)】
【『オーストラリアン・プルアップ(溜め無し)』 (『10kg着用』5、3、2、3、3) (『重り無し』8、7、7、7、5)】
【『フロッグスクワット🐸』 (30、30、30)】 《終了20:55》
晩飯前に《開始22:00》
【『ぶら下がり体を捻る運動』 (20、20、20)】
【『側弯症改善の為の運動』 (20、20、20)】 《終了23:13》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
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57.2 kg
Lost so far: 12.8 kg.
Still to go: 0.2 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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View Diet Calendar, 21 November 2022:
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1821 kcal
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Fat: 84.01g | Prot: 125.94g | Carbs: 141.79g.
Breakfast: ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: 関西スーパー ゆかり広島菜(スーパー大麦)使用, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Dinner: 関西スーパー ゆかり広島菜(スーパー大麦)使用, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー お刺身ケン, ゆで卵, サーモンの刺身. Snacks/Other: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶. more...
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Gaining 1.4 kg a Week
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