15:00 体重56.7kg 体脂肪率17.4% 筋肉量44.4kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:30 体重58.4kg 体脂肪率16.7% 筋肉量46.1kg
昼飯前に《開始16:15》
【『腕立て伏せ→斜め懸垂→スクワット』 (「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」)】 《中断16:38》
昼飯後に《18:46》
【『腕立て伏せ→斜め懸垂→スクワット』 (「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」)】 《終了19:23》
晩飯前に《開始20:41》
【『ぶら下がり体を捻る運動』 (15、10、10)】
【『側湾症改善の為の運動』 (20、20、20)】 《終了21:00》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
|
58.4 kg
Lost so far: 11.6 kg.
Still to go: 1.4 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
2469 kcal
|
Fat: 94.80g | Prot: 150.14g | Carbs: 256.19g.
Breakfast: ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: ふじっ子 ひじき煮, 関西スーパー 大粒種抜きうめ, ミツカン 純リンゴ酢, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 焼きいも(紅はるか), 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Dinner: 関西スーパー 梅ひじき スーパー大麦入り(バーリーマックス), おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー お刺身ケン, ゆで卵, サーモンの刺身. Snacks/Other: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶. more...
|
Gaining 2.1 kg a Week
|