14:00 体重56.2kg 体脂肪率14.8% 筋肉量45.4kg
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23:00 体重57.6kg 体脂肪率17.3% 筋肉量45.1kg
昼飯前に《開始15:03》
【『腕立て伏せ→斜め懸垂→スクワット』 (『10kg着用』「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」) (『重り無し』「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」)】 《中断16:11》
間食前に《再開18:57》
【『腕立て伏せ→斜め懸垂→スクワット』 (『重り無し』「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」)】 《中断19:31》
晩飯前に《再開20:12》
【『腕立て伏せ→斜め懸垂→スクワット』 「溜め無し」 (『重り無し』「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」)】
【『ぶら下がり体を捻る運動』 (10、10、10)】
【『側湾症改善の為の運動』 (20、20、20)】 《終了20:57》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
¬°|oO(ふと気付いたんですが、背骨が左右どちらかに少しでも曲がってると、座った時に曲がってる方向と逆の足を無意識のうちに上げやすい(台などに、その足を置くと落ちつく)傾向があると思います。
¬=|oO(普段から座った時に足を組むくせがある人は、骨盤を自ら歪ませる行為なので注意が必要です。
¬°|oO(俺の体の歪みを作ったのは、主にそれが原因です。
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57.6 kg
Lost so far: 12.4 kg.
Still to go: 0.6 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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2370 kcal
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Fat: 89.82g | Prot: 142.53g | Carbs: 255.10g.
Breakfast: ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: 関西スーパー オニオンサラダ ミニ, 関西スーパー 大粒種抜きうめ, ミツカン 純リンゴ酢, 関西スーパー 焼きいも(紅はるか), ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Dinner: 関西スーパー 梅ひじき スーパー大麦入り(バーリーマックス), おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, ゆで卵, サーモンの刺身. Snacks/Other: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, サントリーフーズ クラフトボス ブラック. more...
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Gaining 4.9 kg a Week
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