12:30 体重58.7kg 体脂肪率17.2% 筋肉量46.1kg
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23:30 体重60.0kg 体脂肪率20.4% 筋肉量45.3kg
昼飯前に《開始13:55》
【『腕立て伏せ(台あり)』 (『57lb着用』2) 「普通→複数回呼吸後」 (『10kg着用』8→2、5→1、4→1、4→1、4→1、3→1、2→1、3→1、2→0、2→0) (『重り無し』4→1、4→0、4→1、3→0、3→1、2→1、2→1、3→0、3→0、3→1) 「台無し、普通→膝付き、インターバル短目」 (『10kg着用』10→3、4→2、3→1、3→1、水補給5→2、4→1、4→1、4→1、4→1、3→1) (『重り無し』10→3、6→2、4→1、5→2、4→1、4→2、5→1、3→1、5→2、3→1)】 《終了15:41》
昼飯を食べて1時間後《開始17:30》
【『懸垂』 (『10kg着用』2、2、1) 「普通→複数回呼吸後」 (『重り無し』6→1、4→1、5→1、4→1、4→1、3→1、4→1、4→1、3→1、2→1) (『補助チューブあり』9→1、5→2、4→1、5→1、5→1、5→1、4→0、5→0、3→0、2→0)】
【『斜め懸垂』 「普通→複数回呼吸後、インターバル短目」 (『10kg着用』8→3、5→2、4→1、7→2、6→2、5→1、6→2、4→1、7→2、5→2) (『重り無し』12→3、10→2、10→2、10→2、7→1、7→2、6→2、6→2、5→2、6→2)】 《終了19:38》
晩飯前に《開始21:00》
【『ダンベル・ショルダープレス』 「普通、真横」 (『15kg』3、4、2、2、1) (『12.5kg』6、5、4、4、3) (『10kg』5、5、4、4、6) 「手羽先」 (『7.5kg』4、4、3、3、3) 「普通、真横、早目」 (『7.5kg』11、6、7、8、6)】
【『フロッグスクワット🐸』 (30、30、30)】 《終了22:05》
以上。
¬=|oO(筋肉が1gでも残りますように。
¬°|oO(そして、筋肉が1µmでも成長しますように。
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60 kg
Lost so far: 10 kg.
Still to go: 3 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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View Diet Calendar, 04 February 2022:
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2202 kcal
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Fat: 101.51g | Prot: 139.52g | Carbs: 183.45g.
Breakfast: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り(バーリーマックス), マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, 関西スーパー 塩あじえだまめ, 関西スーパー キャベツ千切り, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ふじっ子 ひじき煮, プチトマト. Dinner: サーモン, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り(バーリーマックス), ゆで卵, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー お刺身ケン, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌. Snacks/Other: はちみつ, メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, 井村屋製菓 あずきバー (65ml), 明治 cacao95%, 日東紅茶 しょうが紅茶. more...
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Gaining 3.5 kg a Week
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Comments
お疲れさまです❗️
「10kg着用」8→2、5→1、4→1
←この数字は何かのセット数ですか❓
06 Feb 22 by member: たいちろー
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たいちろーさん>
お疲れさまです✨
▽°|ノシ
「→」この矢印がある時は
『まず限界を感じた回数、そのまま複数回呼吸をして、回復を待たずにに、そのまま再開した回数』
これで1セット行っています。
言うなれば、フォーストレップ法に近い方法になります。
補助無しなので、セルフフォーストレップ法?
筋トレは、意外と自身が限界だと感じても、後数回行なえる余力が体には残っています。
この方法なら、スタミナゲージがゴリゴリ減るのでオススメです。
▽°|bグッ
俺の筋トレの行える回数のイメージは、モンハンのスタミナゲージ
時間が経つと回復するので、スタミナゲージの上限を減らすべく筋トレしています。
06 Feb 22 by member: ヤママユガ
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凄い追い込みですね‼️
翌日から2,3日は筋肉痛になりませんか⁉️
06 Feb 22 by member: たいちろー
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たいちろーさん>
意外と酷い筋肉痛は来ないです。
(ストレッチした時に痛気持ち良い程度の筋肉痛はあります)
記録だけ見たら、凄く感じる量ですが、このくらいの内容もしくは、それ以上のトレーニングは続けていれば誰でも出来ると思います。
|つ°▽°|つ)ペシッ
俺の考え方は
『筋トレする為に、一番必要な筋持久力(遅筋)を育てながら、筋肉量を増やす為に必要な(速筋)も育てる』です。
パッと見て筋肉量が物凄い人は速筋が凄く発達しています。
パッと見て筋肉量が凄い人は遅筋が凄く発達しています。
短距離走者とマラソン選手。
俺が最終的に目指してる体型はマラソン選手。
荷重してても、自重の延長線上の筋トレなので、慣れると『低負荷、高回数』の扱いになります。
筋トレに、これという正解は無いですが
『怪我しない、筋肉が成長している』
トレーニングが出来ていれば、それがその人の正解だと考えています。
▽<|bグッ
06 Feb 22 by member: ヤママユガ
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ありがとうございます❗️
私は細々マッチョ目指して励んでいきます‼️(週1〜2回ぐらいしかやっていませんが😓)
06 Feb 22 by member: たいちろー
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たいちろーさん>
とんでもないです
▽ノシ|
おぉ✨良い目標ですね♪
|つ°▽°|つ)ペシッ
大切なのは続ける事。
長期間続けていて、もし体に変化があまり感じられない時は、試行錯誤の出番。
色々なやり方を試し、理想の体型を共に目指しましょう。
▽<|bグッ
07 Feb 22 by member: ヤママユガ
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