6:00(帰宅直後) 体重60.2kg 体脂肪率17.0% 筋肉量47.3kg
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14:30(起床時) 体重59.3kg 体脂肪率17.3% 筋肉量46.5kg
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22:30(就寝前) 体重59.9kg 体脂肪率19.7% 筋肉量45.6kg
昼飯前に
【『腕立て伏せ(台あり、下溜め無し)』 (『普通、呼吸数回後→普通』12→4、10→3、9→4、7→4、8→2)】
昼飯を食べて1時間後
【『懸垂』 (『普通、呼吸数回後→普通』7→1、5→2、5→1、3→1、4→1)】
【『フロッグスクワット🐸』 (30、30、30)】
間食後
【『青チューブ・エクスターナルローテーション2』 (20、20、20)】
【『青チューブ・インターナルローテーション2』 (20、20、20)】
【『ダンベル・サイドレイズ』 (『5kg』4、4、3) (『2.5kg』9、10、10)】
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
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59.9 kg
Lost so far: 10.1 kg.
Still to go: 2.9 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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View Diet Calendar, 13 December 2021:
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2441 kcal
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Fat: 89.91g | Prot: 174.23g | Carbs: 241.51g.
Breakfast: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り(バーリーマックス), ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Dinner: 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り(バーリーマックス), おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, ゆで卵, サーモンの刺身, ウィルキンソン 炭酸水. Snacks/Other: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, ファミリーマート おむすび手巻 紀州南高梅, 森永乳業 inPROTEIN レモンヨーグルト風味, サントリーフーズ 伊右衛門, ジョージア 香るブラック猿田彦珈琲監修, ジョージア 香るブラック猿田彦珈琲監修. more...
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Gaining 5.6 kg a Week
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