7:00 体重57.1kg 体脂肪率18.0% 筋肉量44.4kg
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21:30 体重58.6kg 体脂肪率19.7% 筋肉量44.6kg
昼飯前に
【『プランク30秒(57lb着用) (イージー、エルボー、足上げ、イージー、エルボー)】
【Youtubeの動画2本 『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』(計5分) 『逆腹筋詰め合わせ』(計10分)】
間食前に
【Youtubeの動画2本 『全身有酸素運動』(9分15秒) 『ツイスト運動』(1分)】
晩飯前に
【Youtubeの動画 『初心者向けプランク詰め合わせ』(計5分)】
【『フロッグスクワット🐸』 (30、30、30)】
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
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58.6 kg
Lost so far: 11.4 kg.
Still to go: 1.6 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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2879 kcal
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Fat: 103.74g | Prot: 179.30g | Carbs: 308.95g.
Breakfast: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: 今里食品 国産とろろの五割蕎麦, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス(スーパー大麦)使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Dinner: 関西スーパー 本格ざるそば(五割蕎麦使用), カネテツデリカフーズ ほぼカニ, サーモン, 東海漬物 こくうまキムチ, ゆで卵, 関西スーパー お刺身ケン, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス(スーパー大麦)使用, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌. Snacks/Other: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml). more...
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Gaining 5.6 kg a Week
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