10:00 体重60.4kg 体脂肪率19.4% 筋肉量46.1kg
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22:15 体重61.1kg 体脂肪率20.5% 筋肉量46.1kg
昼飯前に
【Youtubeの動画2本 『初心者向けプランク詰め合わせ』(計5分) 『逆腹筋詰め合わせ』(計10分)】
昼飯を食べて1時間後
【Youtubeの動画3本 『全身有酸素運動』(9分15秒) 『ツイスト運動』(1分) 『全身有酸素運動』(5分)】
晩飯前に
【Youtubeの動画2本 『全身有酸素運動』(19分) 『ツイスト運動』(1分)】
以上。
¬=|oO(燃えろ、俺の体脂肪。
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61.1 kg
Lost so far: 8.9 kg.
Still to go: 4.1 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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1860 kcal
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Fat: 82.54g | Prot: 142.69g | Carbs: 138.80g.
Breakfast: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: 関西スーパー 塩あじえだまめ, マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス(スーパー大麦)使用, 関西スーパー キャベツ千切り, ウィルキンソン 炭酸水, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 花王 ヘルシア緑茶, プチトマト. Dinner: ウィルキンソン 炭酸水, サーモンの刺身, ゆで卵, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌. Snacks/Other: はちみつ, メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, 日東紅茶 しょうが紅茶. more...
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Losing 0.7 kg a Week
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