6:00 体重56.8kg 体脂肪率16.6% 筋肉量44.9kg
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22:00 体重57.5kg 体脂肪率17.9% 筋肉量44.7kg
昼飯を食べて30分後
【Youtubeの動画2本 『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』(計5分) 『逆腹筋詰め合わせ』(計10分)】
【『腕立て伏せ』 〔「10kg着用」8、6、6、6、5、5、5、4、4、4〕】
間食して30分後
【『腕立て伏せ』 〔「重り無し」12、12、9、9、9〕】
晩飯を食べて30分後
【『腕立て伏せ』 〔「重り無し」10、10、10、10、10〕】
以上。
¬=|oO(育て、俺の大胸筋。
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57.5 kg
Lost so far: 12.5 kg.
Still to go: 0.5 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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View Diet Calendar, 02 January 2020:
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2534 kcal
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Fat: 79.02g | Prot: 150.20g | Carbs: 303.75g.
Breakfast: 雑煮. Lunch: 関西スーパー もち麦入りおむすび梅昆布, マルコメ 料亭の味 わかめ, 関西スーパー バーリーマックス(スーパー大麦)入り鮭野沢菜, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水. Dinner: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, 関西スーパー 塩あじえだまめ, 関西スーパー もち麦入りおむすび ひじきと塩昆布ごはん, サーモンの刺身. Snacks/Other: Meiji おいしい牛乳, はちみつ, ダノン オイコス バナナ, ウィルキンソン 炭酸水, ゆで卵, 関西スーパー もち麦入りおむすび鮭とわかめごはん, ウィルキンソン 炭酸水. more...
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Gaining 7 kg a Week
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