22:00 体重53.4kg 体脂肪率15.1% 筋肉量43.0kg
昼飯を食べて1時間後
【Youtubeの動画2本 『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』(計5分) 『逆腹筋詰め合わせ』(計10分)】
【『ダンベルスクワット』 (「合計30kg」20回)×3セット】
【『ブルガリアンスクワット』 「合計10kg」左右・10回、7回、6回】
【『ダンベルワンハンドローイング、右左』 〔(7kg、20回)×3セット〕】
【『ダンベルベントオーバーローイング』 〔(5kg)20回、20回、20回〕】
【『ダンベルベンチプレス』 〔(10kg)20回、10回、10回】
【『ダンベルショルダープレス』 〔(7kg)15回、15回、15回】
【『ダンベルレイズ』 〔フロント(2.5kg)20回、20回、20回】 〔サイド(2.5kg)15回、15回、10回】
以上。
¬=|oO(育て筋肉。
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53.4 kg
Lost so far: 16.6 kg.
Still to go: 0 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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View Diet Calendar, 30 November 2019:
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3694 kcal
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Fat: 145.39g | Prot: 185.08g | Carbs: 413.72g.
Breakfast: ゆで卵, アーモンド. Lunch: サーモンの刺身, 関西スーパー 25品目の彩りサラダ, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー バーリーマックス(スーパー大麦)入り梅昆布, マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, 関西スーパー バーリーマックス(スーパー大麦)入り鮭野沢菜. Dinner: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, サーモン, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー もち麦入りおむすび鮭とわかめごはん, ウィルキンソン 炭酸水, 枝豆, ゆで卵. Snacks/Other: ダノン オイコス バナナ, はちみつ, 関西スーパー もち麦入りおむすび ひじきと塩昆布ごはん, ウィルキンソン 炭酸水, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, 八天堂 くりーむパン抹茶, 八天堂 くりーむパン小倉, 八天堂 くりーむパン チョコ, 八天堂 メロンパン カスタード, 八天堂 クリームパン 生クリーム&カスタード, はちみつ. more...
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Losing 2.8 kg a Week
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