22:00 体重51.3kg 体脂肪率13.5% 筋肉量42.0kg
昼飯を食べて1時間後
【Youtubeの動画2本 『初心者向けプランク詰め合わせ』(計5分) 『腹筋詰め合わせ』(計10分)】
【『ダンベルスクワット』 (7kg、20回)×3セット】
【『ブルガリアンスクワット』 (左右)5回、5回、5回】
【『ダンベルワンハンドローイング、右左』 〔(5kg、20回)×3セット〕 〔(7kg)15回、10回、10回〕】
【『ダンベルベントオーバーローイング』 〔(5kg)20回、20回、20回〕 〔(7kg)10回、10回、10回〕】
【『ダンベルベンチプレス』 〔(10kg)10回、10回、10回〕】
【『ダンベルショルダープレス』 〔(5kg)20回、20回、20回〕 〔(7kg)15回、15回、15回〕】
【『ダンベルレイズ』 〔フロント(2.5kg)20回、20回、20回〕 〔サイド(2.5kg)10回、10回、10回〕】
以上。
¬=|oO(ブルガリアンスクワット、バランス取るのが難しい。
¬°|oO(明日は、もう少し回数増やす。
|
51.3 kg
Lost so far: 18.7 kg.
Still to go: 0 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
View Diet Calendar, 22 November 2019:
|
2362 kcal
|
Fat: 89.05g | Prot: 145.63g | Carbs: 248.66g.
Breakfast: ゆで卵, アーモンド. Lunch: 関西スーパー バーリーマックス(スーパー大麦)入り梅昆布, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー バーリーマックス(スーパー大麦)入り鮭野沢菜, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ. Dinner: 関西スーパー もち麦入りおむすび鮭とわかめごはん, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, サーモンの刺身, ウィルキンソン 炭酸水, 枝豆. Snacks/Other: はちみつ, 明治 チョコレート効果CACAO95% (5g), ブレンディ しょうが紅茶, 関西スーパー もち麦入りおむすび梅昆布, ゆで卵, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ウィルキンソン 炭酸水. more...
|
Gaining 7 kg a Week
|