22:00 体重51.5kg 体脂肪率12.8% 筋肉量42.5kg
昼飯前に 【Youtubeの動画2本 『初心者向けプランク詰め合わせ』(計5分) 『腹筋詰め合わせ』(計10分)】
昼飯を食べて1時間30分後
【『ダンベルワンハンドローイング、右左』 〔(5kg、20回)×3セット〕 〔(7kg)15回、15回、10回〕】
【『ダンベルベントオーバーローイング』 〔(5kg)20回、20回、20回〕 〔(7kg)10回、10回、10回〕】
【『ダンベルショルダープレス』 (5kg)20回、20回、20回】
以上。
¬°|oO(ゆっくり、マイペースに鍛える。
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51.5 kg
Lost so far: 18.5 kg.
Still to go: 0 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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View Diet Calendar, 09 November 2019:
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2460 kcal
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Fat: 114.89g | Prot: 130.74g | Carbs: 241.25g.
Breakfast: ゆで卵, アーモンド. Lunch: 明治 十勝6Pチーズ, サーモン, 食パン, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, マルコメ 料亭の味 わかめ, 江崎グリコ LEEビーフカレー辛さ×30倍, ゆで卵, ふじっ子 きんぴら, 関西スーパー キャベツ千切り. Dinner: ウィルキンソン 炭酸水, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌. Snacks/Other: はちみつ, 明治 チョコレート効果CACAO95% (5g), ゆで卵, ウィルキンソン 炭酸水. more...
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Gaining 4.2 kg a Week
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