22:00 体重51.4kg 体脂肪率13.1% 筋肉量42.4kg
昼飯を食べて1時間後
【Youtubeの動画2本 『初心者向けプランク詰め合わせ』(計5分) 『腹筋詰め合わせ』(計10分)】
【『ダンベルスクワット』 (5kg、20回)×3セット (7kg、20回)×3セット】
間食、そして整骨院に。
晩飯を食べて30分後
【『腕立て伏せ』 20回、15回、10回】
【『足上げ腹筋』 重り1kg×30回、2kg×15回、3kg×10回、4kg×10回】×2セット
【『クランチ』 20回×5セット】
以上。
¬=|oO(ついに、腕立て伏せ連続20回に到達。
¬°|oO(最初は2回しか出来なかったのが嘘みたい。
▽°|oO(20回×3セットを目指す。
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51.4 kg
Lost so far: 18.6 kg.
Still to go: 0 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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View Diet Calendar, 03 November 2019:
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1094 kcal
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Fat: 40.26g | Prot: 84.17g | Carbs: 101.23g.
Breakfast: ゆで卵, アーモンド. Lunch: 関西スーパー バーリーマックス(スーパー大麦)入り梅昆布, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, ふじっ子 きんぴら, サーモンの刺身. Dinner: 関西スーパー キャベツ千切り, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, ウィルキンソン 炭酸水. Snacks/Other: はちみつ, ゆで卵, ウィルキンソン 炭酸水. more...
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Gaining 3.5 kg a Week
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