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상체근력 1시간 (무게 15kg,20kg 바벨, 3kg 덤벨)
어깨,삼각근,가슴
유산소 싸이클
평균속도 30km/ 20분
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64.2 kg
Lost so far: 0 kg.
Still to go: 7.2 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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View Diet Calendar, 27 November 2018:
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1712 kcal
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Fat: 63.81g | Prot: 87.29g | Carbs: 198.63g.
Breakfast: 남양 크림치즈, 코스트코 로만밀식빵, 방울 토마토, 훈제 연어, 아보카도, 바나나, 매일 아몬드브리즈 언스위트, 삶은 계란흰자, 익힌 시금치 (생야채), 아메리카노. Lunch: 공기밥, 시금치나물, 돼지고기김치찌개, 돼지불고기. Dinner: 익힌 브로콜리 (요리시 지방 추가되지 않음), 양파볶음, 당근볶음, 닭가슴살, 메이플 시럽, 레몬즙, 사과 (껍질 제외), 익힌 시금치 (생야채). Snacks/Other: 크라운 국희 땅콩샌드 (23g), 이디야 바닐라 라떼. more...
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2167 kcal
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Exercise:
Bike Machine (Cycling) - 33 minutes, Weight Training (moderate) - 1 hour, Resting - 15 hours and 27 minutes, Sleeping - 7 hours. more...
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Losing 6.3 kg a Week
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