Lisa_064's Journal, 12 Nov 23

Вы к выступлениями готовитесь или просто для себя?  

Больше не выступаю. Сейчас готовлюсь к периоду нескончаемых новогодних застольев 🙈 

оба варианта 🔥, но после сушки вообще пушка))) подскажите ваш калораж на дефиците?) 

Поддержка творит чудеса! Выглядите превосходно:) 

Красота!!!👏🥰😉🌹 

👍 

thebuk, а что же им остаётся делать, как не уменьшаться на дефиците? 😅 На фото результат 1й недели дефицита, вода ушла после перебора по углям + немного жирка.  

evgenia.grisha, спасибо) калораж всегда разный. Сейчас долго в дефиците находиться не планирую, на 3 недели посижу на 1300-1400, потом повышу до 1600 ещё на недели 2, потом начнутся праздники и уже буду смотреть по обстоятельствам, чтобы не уходить в сильный перебор по ккал. (Рост 157см) 

1 кг за неделю это прям хорошо! Это сколько вы % от поддержки сделали дефицит? 

AntonMorozenko, благодарю 🙏 эх, научиться бы ещё удерживать эту поддержку, не уходя в профицит 🥲 а то когда все хорошо и ничего не меняется становится скучно и тянет на покушать😅 

penelopa1980, тут грамм 500 воды, на следующей неделе такого отвеса уже не будет. Проценты не высчитываю, просто убираю перекусы/кофеёк с молоком и оставляю базовый рацион из простых продуктов. Если верить часам apple, то получился средний дефицит 1000 ккал. Но я не считаю овощи, так что по факту дефицит меньше.  

Ну по-хорошему зимой можно и накинуть 100-200 ккал, чего уж там)) И в зале веселее на профиците, и жить вообще радостней; абуз закона подлости, насчитаем профицит, а получится поддержка😅 

а какой у вас бжу? 

Anton, ну 100 ккал это как-то несерьёзно 😅 я так не живу, у меня либо лазерный фокус на тренировках и еда уходит из пространства вариантов, либо я расслабляюсь меньше двигаюсь и естественно от скуки кушаю 🌝 а мышцы там сами растут на радостях 😅 после нового года, когда все социальные сборища сойдут на нет хочу в первый раз в жизни попробовать сделать этот злосчастный профицит +50-100 ккал 😃 готовлюсь морально ✊ 

Lina, сейчас б 120, ж 40-50, остальное угли 120-150 без учёта зелёных овощей.  

Заранее желаю успехов в наборе, и в выживании в грядущих праздниках😅 

мне, 13 лет. Рост у меня 175, но сам по себя очень худой(55кг). Мне хочется набрать массу, что бы на весах было 58-60 кг. Мне выдало, что я должен в день есть по 3300 калорий. Я так думаю, что в день, что бы набирать массу надо 2700 калорий. Тренируюсь, если вообще тренируюсь, то дома. С этого дня, захотел привести себя в форму, и набрать массу. Думаю, до нового года тренироваться дома, потом пойти на бокс. Как думаете, дома можно нарастить мышечную массу? конкретно как набирать вроде понятно, а вроде нет. Можете объяснить, пожалуйста 🙏  

радиИларика, ну в 13 лет мышечная масса должна расти лёжа на диване😅 а там смотря, что у вас есть дома из инвентаря. 3-5кг думаю вполне реально набрать при хорошем питании и даже домашних тренировках. Посмотрите в ютубе chris heria он на калистенике форму набирал. Это на турниках с собственным весом. Из самых молодых знаю только ютубера Tristyn Lee, он тоже с 13 лет занимается, правда в зале с весами. А по питанию да, 2700-3300 вполне реалистичная цифра с упором на углеводы.  

Спасибо ☺️ 

Тренировки Криса я пробовал, они для меня слишком трудные. Думаю 1 месяц тренироваться по тренировка Игоря Войтенко и т. д. К тренировка Криса я не готов, есть упражнения которые я не могу сделать даже 1 повторение. Сначала по проще, когда буду готов, может перейду к тренировкам по сложнее.(Крис)