11:00 体重56.8kg 体脂肪率16.6% 筋肉量44.9kg
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23:30 体重57.4kg 体脂肪率15.6% 筋肉量45.9kg
昼飯前に《開始12:51》
【『腕立て伏せ(溜め無し)』 「台あり」 (『57lb着用』3) (『10kg着用』8、7、5、6、4、5、4、4、4、3) (『重り無し』10、7、7、6、6、6、6、6、5、6) 「台無し」 (『10kg着用』10、8、7、6、6、6、5、5、4、4) (『重り無し』10、10、10、10、9、9、8、9、9、9)】
【『フロッグスクワット🐸』 (30、30、30)】 《終了15:17》
昼飯を食べて1時間後《開始17:20》
【『懸垂(溜め無し)』 (『10kg着用』2、1) (『重り無し』5、5、4、3、4、5、4、3、3、2) (『補助チューブあり』10、6、7、7、6、6、6、6、5、6)】
【『斜め懸垂(溜め無し)』 (『10kg着用』10、10、10、10、10、8、8、8、8、8) (『重り無し』10、10、10、10、10、10、10、10、10、10)】
【『フロッグスクワット🐸』 (30、30、30)】 《終了19:52》
晩飯前に《開始21:01》
【『ぶら下がり体を捻る運動』 (20、15、10)】
【『側湾症改善の為の運動』 (20、20、20)】 《終了21:18》
以上。
¬=|oO(筋肉が1gでも残りますように。
¬°|oO(そして、筋肉が1µmでも成長しますように。
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57.4 kg
Lost so far: 12.6 kg.
Still to go: 0.4 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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2833 kcal
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Fat: 98.93g | Prot: 149.15g | Carbs: 338.74g.
Breakfast: ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: 関西スーパー 梅ひじき スーパー大麦入り(バーリーマックス), 関西スーパー 焼きいも(紅はるか), ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Dinner: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー 焼きいも(紅はるか), ゆで卵, サーモンの刺身, 関西スーパー 梅ひじき スーパー大麦入り(バーリーマックス). Snacks/Other: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 明治 cacao95%. more...
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Losing 4.9 kg a Week
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