Состояние называется - "Я бы не хотела тренироваться,но тренировочный план и внутренние обязательства ))))))).
Да , иногда я и так себя заставляю,хотя чаще занимаюсь с удовольствием,но не сегодня .не сегодня )))))))))
Но тем не менее ,пока стояла в планке разглядывала в отражении ,насколько неприлично подвержен силе притяжения мой живот ..сочла что с пивом потянет )))))
Потом так же придирчиво изучала приседания до параллели ....двигала носки кроссовок .... короче сегодня я " постойте постойте,я все исправлю")))))
Итак :
1 .Боковая планка ,4 *15 (каждая сторона )* 30 секунд..
Очень удобно включать таймер для табаты).Делаю не на вытянутой руке,а на локте,иначе средняя ягодичная заваливается слишком вперед,морально не готова жертвовать этим, свободную руку вытягиваю вверх и слегка разворачиваю корпус (так научили на растяжке -чтобы еще и спина тянулась )..
2. Жим гантелей сидя ,4*7кг*12 , пробовала такой вес впервые и без опоры спины на стул... ну чо, дебил это сила ))))и это про меня ..теперь я знаю как работает пресс и как я могу дышать ...но больше нет ...доделать доделала,но последний подход был смертельным))))
3.Приседания ,ну ничего нового 4*20* 16 кг , последний подход пробовала с колен...херня ..кроме спины нифига не работает (
4.Шаги в приседании ...4*20*10 кг ..ну чего , не делала год и не буду -работает квадр ,он мне не нужен ,и сложно держать спину ..как говориться сложно,неэффективно и ну нафиг -это для меня))))
5.Болгарские выпады , 4*10(каждая нога )* 10 кг , ну как обычно ,нужно выбирать либо их делать грамотно либо приседания,в один день больше совмещать не стану...сделать сделала ,но ноги умерли).
6.Подъем гантелей через стороны стоя... 4*12*5 кг, ну для меня это адски сложно,добавляю каждый раз ,иначе прогресса не будет..честно скажу последние 6 раз мазала.. заметку поставила подумать что делать )
7.Пуловер , со скамьи...4*15* 9 кг ..ну заметка - меньше вес ,все время думала чтобы не правильно сделать,а не убить себя нафиг )))сложности тоже есть , грудная мышца вытянуть нормально не дает,значит нужно делать ))))).
8 Пресс... каюсь схалявила ... 3 подхода подъемов и ролик..потому что бобик сдох...
Итого 1 час 20 минут,разминка и заминка еще 10 минут ...
Рожа красная всегда после трени,адски завидую красоткам,которые не пыхтят и не краснеют и все делают эротично ...Я делаю как в Цирке Запашных-там где тюлени..вот примерно так же )))))звуки тоже,анналогичны(если что,то я знаю как правильно пишется это слово ))))).
ВСЕМ НЕСКУЧНОГО СУББОТНЕГО ВЕЧЕРА ))))) И С СОЧЕЛЬНИКОМ )
