upochka's Journal, 29 Oct 18

Мало белка, мало жиров. Белок (вес умножай на 1,5), жиры (вес умножай на 1), остальное угли. 115/77/ остаток угли. 

Любаня, там еще одно фото...я уже типа жиров сегодня переела))) это жуть...когда я во все это въеду...тогда пойму что мне надо есть))) 

Соотношение для бездефицитного питания, при дефиците за счёт углеводов жиры с белками и должны краснеть, если своё рассчитанное соотношение здесь не установить. 

Мaksim, 5 раз прочитала, но не фига не поняла, что ты сказал)))) 

При дефиците такие цифры жиров и белков и должны краснеть. Так понятно? Напишите какую норму жиров и белков собираетесь есть и для 1800 рассчитаю Вам проценты, впишите в эти окошки и краснеть не будет 😂 

Ааа, 1800 для Вас не дефицит, оказывается, ну рассчитаю для 1500 или для какой-то другой калорийности. 

Максим! Рассчитайте, пожалуйста, сколько надо жрать, что бы худеть и не быстро,)))) и знать, как удержать это счастье))) может мне для дефицита, что бы худеть 1300-1500 мало, но блин, я только с тортом наверное смогу набрать 1800...но я такое позволяю себе редко, боюсь потом сложно вернуться на путь истинный))))) 

Ок, только рост скажите какой 😊 

FS какие цифры дает для потери веса, Люба? 

и активность Вашу обычную 

168 рост, возраст 44, размер ноги 38, груди сказать?)))) Максим, настроение после ужина чудное))) надеюсь шутка пошла просто в маленький зачет))) 

Можно я тоже посчитаю:)) 

Активность слабая, я всегда так выбираю, т.к из спорта я только хожу по 7км, иногда 20...а иногда вообще из дома не выхожу((( ну вот эти цифры фс и дает 1800ккал надо есть, что бы дойти до 70-71, пока я 76,5 

Любань! Считайте! Только мне потом расскажите так...как для самых тупых!)))) У тебя вообще то праздник! 

Ага, позже и сосчитаю:) 

+ 

У меня вышло так: не опускаться ниже 1757 ккал. Белки 108/жиры76/угли160 ( при таком РСК И 10% проценте дефицита) 

Блин... я столько грамм белка и не съем))) это сколько надо съесть котлеток))) 

Сколько нужно КБЖУ для поддержания веса на рост: 183см, Вес: 52кг, Возраст: 15???  

Любаша, творог, бобовые, мясо, рыба! ))) красота!